Jak i kiedy ćwiczyć w ciąży?

www.pinterest.com

Dziś mam dla Was wyjątkowy wpis gościnny dotyczący aktywności fizycznej w czasie ciąży.

Temat ważny nie tylko dla mam, które już spodziewają się dziecka, ale również dla tych, które dopiero planują powiększenie rodziny.

Ciąża - kiedy ćwiczyć?

     Ćwiczenia w ciąży oraz po porodzie są bardzo ważne. Przemiany zachodzące w tym szczególnym dla każdej kobiety czasie nie generują żadnych przeciwwskazań fizjologicznych do uprawiania aktywności fizycznej. Wykazano, iż wydolność wysiłkowa kobiet w czasie ciąży jest porównywalna do wydolności kobiet przed zajściem w ciążę.

Zatem, gdy dowiesz się, że w Twoim brzuszku rozwija się nowy człowieczek, nie spoczywaj na laurach zajadając się za dwoje z czterema literami ułożonymi w wygodnej pozycji na kanapie przed telewizorem!

  Oczywiście każda kobieta i każda ciąża powinna być rozpatrywana indywidualnie. Bezwzględnie przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Przed wejściem na ulubione zajęcia fitness, powinnaś powiedzieć instruktorowi o dobrej nowinie, aby mógł lekko zmodyfikować ćwiczenia, żeby nie zaszkodzić Tobie i maluszkowi.

Wskazaniem do aktywności fizycznej jest ciąża fizjologiczna, którą stwierdza LEKARZ PROWADZĄCY.

Ciąża składa się z trzech trymestrów:

Trymetr pierwszy (do 12 tyg. ciąży) - okres największych zmian

Trymestr drugi(do 24 tyg. ciąży)

Trymestr trzeci (25-40 tydzień ciąży)

Jeżeli nie ćwiczyłaś przed ciążą, nie porywaj się z motyką na słońce! Pierwszy trymestr jest okresem największych zmian w Twoim ciele i wparowanie w codzienny rozkład dnia z treningiem nie jest najlepszym pomysłem. Skonsultuj się z lekarzem i rozpocznij lekkie treningi od trymestru drugiego, kiedy Twoje ciało i płód ulegnie wzmocnieniu.

Dlaczego warto ćwiczyć podczas ciąży?

1. Podniesiesz swoją przemianę materii i unikniesz zbędnych kilogramów

2. Zwiększysz poziom endorfin i poprawisz sobie nastrój

3. Poprawisz funkcjonowanie bardzo ważnego podczas ciąży układu krążenia i oddechowego

4. Zmniejszysz ryzyko wystąpienia patologii ciąży

5. Zminimalizujesz ryzyko obrzęków, kurczów łydek, żylaków

6. Złagodzisz bóle brzucha

7. Szybciej dojdziesz do dobrej formy po porodzie

8. Unikniesz lub złagodzisz zaparcia

9. Poród będzie znacznie lżejszy

www.pinterest.com

Jak nieodpowiednia aktywność fizyczna wpływa na rozwój płodu?

·   zbyt wysoka temperatura podczas ćwiczeń może uszkodzić płód (powyżej 40'C)

·  podczas intensywnego wysiłku krew skupia się w mięśniach, które pracują co może skutkować niedotlenieniem dziecka

· ryzyko przedwczesnego odklejenia łożyska i porodu przy intensywnym wysiłku.

Widzisz? Dlatego właśnie należy poinformować trenera, instruktora o Twoim stanie. Dobrze dobrane ćwiczenia i ich prawidłowe wykonywanie nie zaszkodzą, a POMOGĄ w rozwoju płodu. Te wykonywane na własną rękę, nieświadome mogą BARDZO ZASZKODZIĆ!

W czasie ciąży można wykonywać ćwiczenia:

·     ogólno kondycyjne

·     korygujące postawę

·     izometryczne

·     oddechowe torem brzusznym

·     specjalizacyjne przy bólach kręgosłupa

·     wzmacniające i ulelastyczniające mięśnie dna miednicy

·     wzmacniające mięśnie grzbietu, kończyn i klatki piersiowej

·     relaksujące i rozluźniające

Większość kobiet w ciąży może uprawiać sport w małym lub umiarkowanym stopniu intensywności. Kobiety, które przed ciążą regularnie ćwiczyły, z powodzeniem mogą kontynuować dotychczasowe treningi ze zwróceniem uwagi na zmniejszenie intensywności i dodanie ćwiczeń dla ciężarnych. Natomiast kobiety rozpoczynające ćwiczenia w okresie ciąży muszą zwrócić uwagę na bardzo ostrożne dobieranie ćwiczeń o małej intensywności.

Jesteś w ciąży? NIE ĆWICZ, gdy masz:

• cukrzycę,
• odmiedniczkowe zapalenie nerek,
• przeziębienie,
• choroby infekcyjne z gorączką,
• nadciśnienie tętnicze
• niewydolność ciśnieniowo-szyjkową,
• łożysko przodujące,
• krwawienia,
• stan przedrzucawkowy,
• niedokrwistość dużego stopnia,
• zagrożenie przedwczesnym porodem,
• ciążę bliźniaczą, trojaczą,
• wcześniejsze poronienia.

Tętno podczas ćwiczeń u kobiet w ciąży powinno wynosić 50-65% tętna maksymalnego! NIE WIĘCEJ!

Pomóż sobie szybko wrócić do formy! ĆWICZ!

Uprawianie sportu po porodzie jest bardzo istotne przy rekonwalescencji każdej kobiety. Nie powinno się czekać, aż wszystko się samo zagoi. Dzięki aktywności Twoje mięśnie i więzadła, które uległy znacznemu rozciągnięciu i osłabieniu szybko wrócą do stanu sprzed ciąży.

Po porodzie można rozpocząć delikatne ćwiczenia już w pierwszej dobie. Mowa tu o bardzo delikatnych ćwiczeniach. Normalne zestawy ćwiczeń należy rozpocząć dopiero ok. 6 tygodni po porodzie powoli stopniując ich intensywność.

     Za wpis serdecznie dziekuję mojej  siostrze Madzi - instruktorce fitness :)